Яденето на 10 хранения на ден — не само на 3 — може да ви помогне да отслабнете, по-добре за вашето здраве, установява нов доклад

Колко хранения са прекалено много или даже прекомерно по-малко?

Експертите настояват, че яденето до 10 хранения дневно - обратно на проповядването на актуалната просвета за делене на диетата на закуска, обяд и вечеря - може да е по-подходящо за тези, които желаят да подобрят здравето си.

Хората, които имат стомашни проблеми като киселини, гастропареза, отичане на корема или цялост, могат да понижат тези признаци, като ядат повече пъти дневно, само че в по-малки дози, споделя диетологът от Мисисипи Линдзи ДеСото.

По-малките порции при шест до 10 хранения оказват помощ на храносмилането на човек, защото стомахът не разполага с толкоз доста за разграждане след всяко малко хранене, употребявано денем.

От своя страна, човек, който се стреми да смъкна няколко кг, може да се възползва от шест или повече хранения дневно - за което DeSoto означи, че калориите и размерът на порциите ще играят съществена роля.

„ Например, в случай че имате потребност от 1800 калории, с цел да поддържате тежестта си и изберете да ядете шест дребни хранения на ден, всяко хранене би трябвало да бъде към 300 калории “, сподели ДеСото. „ Не забравяйте да останете в границите на разпределените дневни потребности от калории и да ги разпределите сред броя хранения, които консумирате. “

„ Малките, чести хранения постоянно идват под формата на ултра модифицирани храни и закуски, които не съдържат доста жизненоважни хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае. Ето за какво е значимо да се концентрирайте върху качеството на храните, които консумирате “, продължи тя.

Въпреки това, това не е всичко, което значи, че яденето три пъти дневно е извънредно, както DeSoto загатна, че това може да е добре, когато желаете да подсилите метаболизма на тялото.

Метаболизмът е естествена химическа реакция в тялото, която трансформира храната в сила, като оказва помощ на тялото да отстрани възприятието, че човек гладува.

Според отчет на NIH от 2019 година общият брой хранения, които човек употребява, също може да бъде обвързван с риска от заболяване.

Изследването „ показва доста нарастване на риска от заболяване “, в случай че човек употребява 6 или повече хранения дневно, спрямо някой, който яде единствено едно или две хранения дневно.

Като цяло солидни доказателства за това дали по-здравословният метод на живот е обвързван с повече или по-малко хранене са неутрални, само че и двата избора носят изгоди за здравето на човек, когато следват своите модели.